Para contar con buena salud se recomienda nutrir al cuerpo con vitaminas, ya que aportan muchos beneficios para el bienestar de las personas, por lo que es importante conocer cuáles son las 13 vitaminas esenciales que necesitas consumir y en dónde las puedes encontrar.
Conoce las 13 vitaminas esenciales para tener buena salud
Cómo sabes, el cuerpo humano necesita de distintos nutrientes que ayudan a cumplir sus funciones, y hay 13 vitaminas que son esenciales para el organismo, como lo son las vitaminas A, C, D, E o la vitamina B12, entre otras.
Por eso en este apartado te ayudaremos a conocer algunas de sus características y cómo benefician a tu organismo si las consumes adecuadamente:
1. Vitamina A
El principal nutriente de la vitamina A es el retinol, que ayuda a los problemas de la vista y trabaja constantemente en mantener los huesos y dientes fuertes, de igual manera, su consumo es importante para el sistema reproductivo, inmunitario y para el crecimiento, especialmente de los niños.
Los alimentos en los que podrás encontrar vitamina A son: la leche, queso, pescado azul, espinaca, melón, mango, zanahoria, brócoli y chabacanos.
2. Vitamina C
La vitamina C es considerada como una de las vitaminas esenciales de mayor aporte al ser humano debido a la cantidad de antioxidantes que ayudan al cuidado de la salud bucal, la cicatrización rápida de heridas, problemas cardiovasculares y mantener fuertes los tejidos.
La podrás encontrar en alimentos cómo el brócoli, naranja, mostaza negra, fresa, kiwi, guayaba o coles de bruselas. Otra manera saludable de hacerlo es con Sidral Lito DIET que es un refresco en polvo sabor manzana, el cual contiene vitamina C, ayuda a mantenerte hidratado y con energía.
3. Vitamina D
La principal función de la vitamina D es absorber el calcio necesario para el ser humano y ayudar a regular el fosfato, lo que genera que se pueda formar de la manera correcta los dientes, músculos y huesos.
Lo encuentras presente en alimentos como la yema del huevo, pescado azul, salmón, atún, carne roja y el hígado.
4. Vitamina E
La vitamina E se distingue por ser un antioxidante que actúa de manera directa en la visión, reproducción y sobre todo la salud de la piel que ayuda a proteger a las células de los efectos provocados por los radicales libres. Normalmente la encontrarás en aceites vegetales de maíz, semillas como almendras, avellanas o nueces, así como en las espinacas y brócoli.
En cuánto a productos que ayuden al cuidado de la piel podrás usar la Crema Corporal de Almendras que contiene vitamina E y te ayuda a tener una piel suave, humectada y rejuvenecida.
5. Vitamina K
La vitamina K es una de las vitaminas esenciales para que la sangre del cuerpo pueda tener una buena coagulación y debido a las proteínas que aporta, también ayuda a la formación de los tejidos y huesos del ser humano.
Es fácil encontrarla en verduras verdes cómo la espinaca, acelga, perejil, lechuga de hoja verde o el brócoli, sin embargo, también se encuentra presente en algunos aceites vegetales.
6. Vitamina B1
La vitamina B1, o también conocida como Tiamina, ayuda a las células del organismo a convertir toda la comida que es ingerida en carbohidratos, lo que genera mayor energía y un buen rendimiento en el sistema nervioso.
Es fácil encontrar este nutriente en las frutas como el plátano y naranja, sin embargo, también está en las nueces. Una manera fácil de consumir la vitamina B1 es con Zer-Hebrón que es un alimento neuronal completamente natural, el cual ayuda con el metabolismo de las células cerebrales, sin mencionar que sirve para la memoria y la concentración.
7. Vitamina B2
La vitamina B2 o también conocida como riboflavina, es un nutriente que tiene una función muy importante debido a que se encarga del crecimiento y funcionamiento de las células del cuerpo, asimismo, se compone de más vitaminas que ayudan al bienestar de la piel y el sistema nervioso.
Si quieres agregarla a tu rutina diaria, la vitamina B2 la puedes encontrar principalmente en las setas o en productos lácteos cómo lo podría ser leche o yogurt.
8. Vitamina B3
La vitamina B3, o también conocida como Niacina, es un nutriente que se necesita en pocas cantidades en el organismo, sin embargo, tiene una gran responsabilidad debido a que ayuda a la producción de energía y a mantener en buen estado la piel. Es común encontrarla en alimentos como la carne, el pescado y la harina de trigo.
9. Vitamina B5
La vitamina B5 o también llamada ácido pantoténico es una de las vitaminas esenciales para el cuidado de la salud debido a que ayuda a convertir los alimentos en energía y trabaja en la descomposición de algunas grasas que entran al organismo. Es normal encontrarla en alimentos cómo el aguacate, pollo, huevos o champiñones.
10. Vitamina B6
La vitamina B6, o también llamada Piridoxina, es una vitamina hidrosoluble y tiene muchas funciones que van desde ayudar a los procesos metabólicos, trabajar en el desarrollo cerebral hasta la generación de hemoglobina.
Si quieres consumirla podrás hacerlo a través del salmón, las nueces, carne de res, garbanzos o en legumbres.
11. Vitamina B7
La vitamina B7, o también conocida como Biotina, es una de las más importantes debido a que se encarga de la producción de ácidos grasos, convierte los alimentos que ingerimos en glucosa y ayuda con las proteínas del cuero cabelludo y las uñas.
Lo mejor es que la podrás consumir de manera natural en nueces, legumbres, chocolate puro y yema de huevo.
12. Vitamina B9
La vitamina B9 o también conocido como ácido fólico, es uno de los nutrientes más importantes para el funcionamiento celular, ya que se encarga de la producción de los glóbulos rojos, asimismo, una función muy importante es prevenir enfermedades futuras a los niños, por lo que, es esencial consumirla durante el embarazo.
13. Vitamina B12
La vitamina B12 ayuda a que el organismo tenga una buena relación con el sistema nervioso, sin mencionar que también ayuda a la formación de glóbulos rojos.
Los alimentos en los que podrás encontrarla son el pescado, huevo, carne y leche.
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