En la actualidad existen muchas maneras de cuidar la salud, sin embargo, es importante saber que la mejor manera de hacerlo es a través de nutrientes y vitaminas que sean completamente naturales, como la vitamina C, que se encarga de ofrecer distintos beneficios para el organismo y de los que hablaremos detalladamente.
¿Qué es la vitamina C?
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es un nutriente hidrosoluble, es decir, que necesita disolverse en algún tipo de líquido, pero también la podrás encontrar en ciertos alimentos, es importante mencionar que es necesario consumirla debido a que es una vitamina que el cuerpo del ser humano no produce por sí sola.
Conoce los beneficios de la vitamina C para al organismo
Si quieres cuidar más de tu salud de manera natural, a continuación conocerás algunos de los beneficios de la vitamina C más importantes para la función del organismo.
Aumenta la producción de colágeno
La vitamina C es considerada como una de las mayores fuentes de antioxidantes y una de sus principales funciones es aumentar la producción de colágeno, esto debido a que durante su consumo actúa directamente en las células cutáneas lo que ayuda a mantener una piel saludable retrasando los signos de envejecimiento.
Mejora la salud del corazón
En la actualidad se ha establecido que el consumo frecuente de vitamina C ayuda a disminuir problemas cardiovasculares relacionados con paros cardíacos y esto se debe a los nutrientes que tiene, como el calcio, minerales y bioflavonoides.
Ayuda a cicatrizar heridas más rápido
Como mencionamos anteriormente, esta vitamina es una fuente de colágeno, que en el caso de las heridas ayuda a la reparación más rápida de los tejidos que fueron lastimados, por lo que uno de los grandes beneficios de la vitamina C es la sanación y cicatrización de heridas.
Reduce el dolor muscular
Se ha considerado que la vitamina C es un nutriente que ayuda a reducir el dolor muscular principalmente causado por hacer mucho ejercicio, practicar algún deporte o simplemente por cansancio y esto se debe a que los antioxidantes que contiene trabajan con los radicales libres y ayudan a estabilizarlos.
Así que si quieres consumir la vitamina C de manera rica, te recomendamos probar Naranvita, que es un refresco en polvo, el cual además de ser una bebida refrescante, también sirve como antioxidante, y para las personas que hacen ejercicio ayuda a mantener los resultados.
Regula el sistema inmunológico
De acuerdo con expertos se ha considerado que el consumo regular de la vitamina C es esencial para regular y fortalecer el sistema inmunológico ayudando a reducir enfermedades cómo los resfriados debido a sus funciones antigripales, lo que genera que sea uno de los beneficios de la vitamina C más importantes.
¿Cuánta vitamina C necesito consumir?
El consumo de vitamina C se puede hacer todos los días, sin embargo, la cantidad dependerá por completo de dos cosas: la primera es el rango de edad en el que te encuentres y la segunda la manera en la que decidas consumirla. Por ejemplo:
- Niños de 1 a 13 años podrán consumir de 15 mg hasta 45 mg al día
- Adolescentes de 65 a 75 mg
- Adultos mayores alrededor de 75 mg
- En el caso de las mujeres embarazadas, su consumo puede ser de hasta de los 85 mg
Recuerda que podrás consumir los distintos tipos de presentaciones de vitamina C en cualquier temporada del año, sin embargo, lo más recomendable es hacerlo durante el invierno debido a que ayuda a prevenir enfermedades virales.
¿Qué alimentos contienen vitamina C?
La vitamina C es un nutriente que se encuentra en muchos alimentos, así que si quieres conocerlos para incluirlos en tu dieta diaria, durante este apartado conocerás cuáles son y que tanta vitamina aportan al organismo.
- Papaya. Es un alimento rico en nutrientes, especialmente en Vitamina C. La mejor manera de servirla es sin semillas y sin cáscara, podrás comerla en ensalada, sola o incluso en un licuado, también es una fruta que ayuda a la digestión.
- Fresa. La fresa es una fruta que cuenta con mucha vitamina C, especialmente si decides consumirla por sí sola, sin mencionar que aporta otro tipo de vitaminas, antioxidantes y potasio, también podrás comerla en mermelada, licuado, yogurt y ensaladas.
- Guayaba. Una de las frutas más ricas, sin duda alguna, es la guayaba y lo mejor es que por cada 100 g de peso encontrarás aproximadamente 273 mg de vitamina C, podrás consumirla sola, en mermelada, agua o ensaladas.
- Perejil. El perejil es un alimento que tiene una alta cantidad de Vitamina C se ha establecido que por cada 100 g de la hierba podrás encontrar 100 mg de la vitamina, lo mejor de esto es que es un alimento que podrás consumir en muchos platillos.
- Naranja. Este es uno de los alimentos que contienen mayor cantidad de este nutriente, ya que se ha establecido que por cada 100 g de naranja encontrarás 50 mg de vitamina C, lo más recomendable para atraer todos los nutrientes es comerla sola, sin cáscara.
- Semillas de mostaza. Las semillas de mostaza son un alimento que por cada 100 g contiene alrededor de 75 mg de vitamina C y lo mejor es que puedes utilizarla como salsa o condimento, especialmente en el pescado. La mejor mostaza para consumir es la amarilla y negra.
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