Hoy en día la alimentación es un factor muy importante para tener una buena salud tanto a corto como largo plazo, debido a que se encarga de nutrir al organismo y mejorar sus funciones, lo que ayuda a tener una mejor calidad de vida, así que si quieres incluirlos a tu alimentación diaria, durante este artículo conocerás los más relevantes.
¿Qué hace que un alimento sea considerado nutritivo?
Los alimentos ricos en nutrientes se caracterizan por brindar el bienestar al organismo, sin embargo, para que un alimento se considere que aporta un buen valor nutricional, hay características que se toman en cuenta, principalmente el porcentaje de las propiedades que lo componen.
Es importante determinar que la calidad de los alimentos depende por completo de qué cantidades de vitaminas o nutrientes aportan al cuerpo, algunas de las cosas más representativas que ayudan a determinar la calidad pueden ser el sabor, la textura e incluso el color de un alimento.
Conoce los 7 mejores alimentos ricos en nutrientes que puedes incluir en tu alimentación diaria
Tener una buena alimentación en tu rutina diaria es fácil, lo único que tendrás que hacer es incluir algunos de los alimentos ricos en nutrientes durante tus comidas y así podrás mejorar la salud de tu organismo.
1. Huevo
El huevo, además de ser considerado uno de los desayunos más ricos, también se caracteriza por ser un alimento que cuenta con una alta aportación de proteínas y vitaminas, lo que genera que el valor nutricional sea el indicado para moderar los niveles del colesterol.
Sin embargo, es muy importante prepararlos de la manera correcta, es decir, tienen que ser hervidos, en caso de que los quieras fritos se recomienda hacerlos con aceite de oliva.
2. Arándano
El arándano es uno de los frutos que mayores propiedades ofrece al cuerpo, principalmente porque es un alimento antioxidante que ayuda a cuidar de las células e incluso hace retroceder el envejecimiento cerebral, lo que genera que sea un alimento que aporta los nutrientes esenciales.
Podrás consumirlo de muchas maneras, ya sea el fruto solo, en bebidas, mermeladas sin azúcar o incluso en yogurt.
3. Ajo
Uno de los alimentos ricos en nutrientes que no pueden faltar en tus alimentos es el ajo y aunque no lo creas es un alimento rico en proteínas, sin mencionar que es un alimento que también ofrece fibra, potasio, fósforo, vitamina B6, vitamina B1, y vitamina C a tus platillos.
Lo que hace que sea un alimento nutritivo para las personas es que debido a sus propiedades ayuda a la reducción de problemas cardiovasculares que pueden ir desde niveles altos de colesterol hasta la presión arterial, aunque es importante no exceder su uso en los alimentos.
4. Semillas
Las semillas son conocidas en la cadena alimenticia como un superalimento debido a que la mayoría de ellas aportan nutrientes como vitaminas, proteínas y minerales que ayudan a mejorar la calidad de vida cómo la nuez, almendras, cacahuates, semillas de sésamo, chía y quinoa.
5. Pescado y mariscos
Los alimentos ricos en nutrientes son muy importantes para la salud del ser humano, por lo que, un alimento que se recomienda consumir en tu rutina diaria es el pescado y algunos mariscos; debido a que estos son ricos en Omega 3 que es uno de los mejores ácidos grasos para el cuerpo debido a que ayuda a prevenir enfermedades crónicas, los pescados y mariscos más nutritivos son el atún, camarón, sardinas y bacalao.
6. Té verde
El té verde es una planta que se encarga de ofrecer los nutrientes necesarios para tener una buena vida a largo plazo y esto se debe a que contiene una gran cantidad de antioxidantes que ayuda a bajar de peso, disminuir enfermedades cómo el Alzhéimer y Párkinson.
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7. Verduras
Uno de los alimentos ricos en nutrientes que no pueden faltar en tu alimentación diaria son las verduras, debido a que consumirlas de manera regular podría beneficiarte debido a que ayuda a reducir el riesgo a tener algunas enfermedades que van desde la presión arterial hasta problemas digestivos.
Las verduras que más se recomienda consumir en compañía de tus alimentos porque ofrecen los nutrientes necesarios para tener una mejor calidad de vida son calabaza, aguacate, brócoli, apio, espinaca, espárrago, coliflor y lechuga.
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